Astanga alkeisjatko 2

Alkeisjatko 2 on puolentoistatunnin ohjattu astangajoogan tunti, joka on suunnattu hieman kokeneemmille joogaajille, jotka ovat harjoitelleet astangajoogaa jo pidempään.

Kenelle sopii:

Tunneille voi osallistua suoraan Alkeet 2 ja Alkeet 2/3 -tasoilta, kun kaipaat lisää haastetta ja uusia harjoitteita joogaharjoitukseesi.

Kurssijakson aikana kertaamme astangajoogan alkeisharjoittelun perusteet tasolta 2, joista jatkamme yksityiskohtaista perehtymistä alkeet 3 ja jatkotason harjoituksiin.

Kurssijakso on avoin, joten sen tunneille voi osallistua jakson jo alettuakin. Alkeisjatko 2 tarjoaa mahdollisuuden syventää harjoitusta ja valmistautua jatkotason tunneille tai mysoreharjoitteluun.

Tunnin sisältö:

Tunti aloitetaan lyhyellä hengitys- ja keskittymisharjoituksella. Asanaharjoitus käynnistyy aurinkotervehdysten A ja B-sarjoilla, joiden jälkeen siirrytään jooga-asentojen harjoituksiin. Tunnilla tehdään koko seisomasarja ja istumasarja noin puoliväliin asti. Loppuliikkeissä harjoitellaan muun muassa päälläseisonnan eli shirsasanan helpotettua variaatiota. Harjoitus päättyy istuvaan hengitysharjoitukseen risti-istunnassa (lootusasento- eli padmasana-sarja) ja rentoutukseen.

Huomioitavaa:

Alkeisjatko 2 -tunti on liikunnallinen ja intensiivinen harjoitus, jossa ohjaus jatkuu taukoamatta hengityksen ja liikkeen rytmittämänä.

Hyödyt:

Alkeisjatko 2 -tunti kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta, kestävyyttä sekä asentosarjan tekniikan hallintaa. Tunti valmistaa oppilaita siirtymään jatkotason tunneille tai mysoreharjoituksiin. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa kehoa, parantaa keskittymiskykyä ja lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssin jälkeen:

Voit osallistua ohjatuille alkeet 3 ja jatkotason tunneille sekä mysoreharjoituksiin. Lisäksi kurssilla annetaan käytännöllisiä ohjeita kotijoogaan.

Astangan harjoittelu rakentuukin useimmiten sekä joogasalilla että kotona tehtävistä harjoituksista. Astangajoogan erityispiirre on pyrkimys säännölliseen viikottaiseen harjoitteluun, jota tukee monipuolinen joogaharjoitussarja. Säännöllinen harjoittelu tasapainottaa kehoa ja mieltä, purkaa stressivaikutuksia ja edistää hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.

Kun olet sisäistänyt oman tasosi harjoitussarjan, jota pystyt tekemään myös omatoimisesti, joogasta tulee liikemeditaatiota, joka edistää läsnäoloa ja keskittymiskykyä.