Astanga 60

Astanga 60 all levels on tunnin ohjattu astangajoogan tunti. Tunnille voi osallistua vaikka suoraan alkeiskurssilta, mutta se sopii myös pitempään jooganneelle.

Harjoittelujakso on avoin, joten sen tunneille voi osallistua jakson jo alettuakin.

Tuntien sisältö:

Tunti aloitetaan lyhyellä hengitys- ja keskittymisharjoituksella. Asanaharjoitus käynnistyy aurinkotervehdysten A ja B-sarjoilla, joiden jälkeen siirrytään jooga-asentojen harjoituksiin. Tunnilla tehdään koko seisomasarja ja istumasarjaa helpotetusti noin puoliväliin asti sekä sovellus ylösalaisista loppuliikkeistä. Harjoitus päättyy istuvaan hengitysharjoitukseen risti-istunnassa (lootusasento- eli padmasana-sarja) ja rentoutukseen.

Huomioitavaa:

Tunti on liikunnallinen harjoitus, jossa harjoitellaan myös hengityksen ja liikkeen rytmiikkaa sekä liikemeditaatiota.

Hyödyt:

"All levels" -tunti kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta, kestävyyttä sekä asentosarjan tekniikan hallintaa. Kurssijakso valmistaa oppilaita alkeisjatkotason 2 sekä alkeismysore 1:n harjoituksiin. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa kehoa, parantaa keskittymiskykyä ja lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Suosituksia oheisharjoittelulle:

Voit osallistua ohjatuille alkeet 1 - 2/3 tunneille sekä alkeismysoreharjoituksiin. Lisäksi suosittelemme online-kotijoogaa. Astangan harjoittelu rakentuukin useimmiten sekä joogasalilla että kotona tehtävistä harjoituksista.

Astangajoogan erityispiirre on pyrkimys säännölliseen viikottaiseen harjoitteluun, jota tukee monipuolinen joogaharjoitussarja. Säännöllinen harjoittelu tasapainottaa kehoa ja mieltä, purkaa stressivaikutuksia ja edistää hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Kun olet sisäistänyt oman tasosi harjoitussarjan, jota pystyt tekemään myös omatoimisesti, joogasta tulee liikemeditaatiota, joka edistää läsnäoloa ja keskittymiskykyä